Quer entender o que é whey protein e quais os benefícios dele? Então se liga nesse post!

Se você já colocou seus pés rapidamente em uma cademia ou possui um amigo mais chegado nos esportes, já ouviu falar do whey protein.

Mas se mesmo assim você ainda não sabe o que é, ou tem dúvidas sobre como escolher um para chamar de seu, continue lendo o post!

Preparamos um resumão sobre o que é, como escolher e quais os melhores rótulos de whey protein do mercado.

Vem com a gente!

O que é whey protein?

O whei protein é um suplemento proteico de alto valor biológico

É apenas o suplemento alimentar mais popular e consumido no mundo inteirinho. Sabia?

Ele é rodeado de desinformação, comparado até com anabolizantes por quem não tem conhecimento de causa. Mas calma, não é nada disso!

O mais conhecido possui como base a proteína do soro do leite bovino, com alto valor biológico. Mas também existem opções à base de carne e vegetais.

Além disso, o suplemento também conta com a presença ilustre de importantes aminoácidos, responsáveis por diversas funções do organismo.

Os intolerantes à lactose ou alérgicos à proteína do leite também podem consumir whey protein, mas devem cuidar quais são as opções sem lactose ou sem leite.

Já os veganos ainda encontram um mercado nacional restrito. Existem opções de suplementos de arroz e soja, mas são alternativas ainda pouco populares.

Quando e por que consumir o whei protein?

Whey protein pode ser consumido para diferentes objetivos

O suplemento é do bem, quando consumido com moderação e orientação médica ou nutricional, além de ser bem importante para diferentes necessidades e públicos.

É bastante famoso entre os praticantes de musculação porque além de melhorar a absorção de proteína, auxilia na recuperação e no ganho de massa muscular.

Mas também é utilizado como tratamento para diversos problemas de saúde, como perda e ganho de peso, regularização do metabolismo e reposição de nutrientes.

Como escolher um whey protein?

Existem três tipos com variados benefícios

Resumidamente, quanto mais filtrado um whey, mais alto o valor biológico dele. Ou seja, maiores os benefícios.

E quanto menor a partícula da proteína (resultado da filtragem), melhor e mais rápida a absorção e o aproveitamento do alimento pelo organismo.

Depois disso entram os tipos de whey, divididos em três categorias, explicadas detalhadamente mais abaixo:

  • Whey Protein Concentrado (WPC)
  • Whey Protein Isolado (WPI)
  • Whey Protein Hidrolisado (WPH)

Além do tipo de whey, é preciso ficar atento na tabela nutricional dele. A quantidade de gramas/ingredientes por porção é bem importante:

  • Proteínas: quanto mais proteínas, mais benefícios para o corpo.
  • BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): conhecidos individualmente como leucina, isoleucina  e valina, são fundamentais para o crescimento, desenvolvimento e recuperação dos músculos. Os melhores suplementos têm maiores índices de BCAA.
  • Carboidratos: quanto menos carboidratos, melhor a digestão e absorção do suplemento.
  • Gorduras: geralmente indicam a porcentagem de açúcar ou adoçante. Nem todos suplementos são adoçados.

Se ainda rolar alguma insegurança na hora de escolher um whey protein, temos duas dicas que podem te ajudar a fazer escolhas mais seguras.

A primeira é uma conta básica, pra saber se o produto tem entre 80% e 90% de proteínas, quantidade considerada ideal.

Divida a quantidade de proteínas por porção pela quantidade de gramas de cada porção. Ex: (proteína) 24g/28g (porção). Resultado: 85% de proteínas.

A segunda dica é esta lista da PROTESTE (Associação Brasileira de Defesa do Consumidor).

A composição por grama citada em cada produto é aproximada, cada sabor pode conter variações que devem ser confirmadas na tabela nutricional.*

Agora sim. Bora conferir os melhores whey protein do mercado!

Whey Protein Concentrado (WPC)

Suplemento que passa por menos filtragens e processos, o que proporciona uma maior variação de proteínas.

Dos três tipos de whey, este é o que possui sabor mais forte e absorção mais lenta. Isso porque é composto pela partícula de proteína inteira, com todas gorduras.

Isso faz dele contraindicado para quem tem restrições alimentares ou deseja reduzir calorias.

Em geral, o WPC é indicado para:

  • Pessoas com treino em fase inicial ou intermediária ou que desejam ganhar massa muscular
  • Consumo entre as refeições

1. Midway Whey Protein 100% USA

Midway Whey Protein 100% USA Concentrado

Fabricante: Midway
Proteína por porção: 22g
Destaque: importado de bom custo-benefício

Proteína concentrada importada dos Estados Unidos. Promete 22g de proteína e 3g de carboidrato por porção.

É fácil de encontrar por aqui e geralmente apresenta um bom custo-benefício em relação aos outros produtos da categoria.

Rende aproximadamente 30 porções e está disponível nos sabores morango, baunilha e chocolate.

2. Probiótica 100% Pure Whey

Probiótica 100% Pure Whey Concentrado

Fabricante: Probiótica
Proteína por porção: 24g
Destaque: alta concentração de BCAA

Proteína concentrada nacional, produzida pela Probiótica, uma das empresas pioneiras no segmento de suplementação alimentar aqui no Brasil.

Além de prometer 24g de proteínas e 3,3g de carboidrato por porção, tem alta concentração de vitaminas e aminoácidos, especialmente BCAA.

A embalagem de 900g rende aproximadamente 28 porções. O produto está disponível nos sabores chocomenta (limitado), chocolate, baunilha e morango.

3. IntegralMédica Whey 100%

IntegralMédica Whey 100% Concentrado

Fabricante: Integralmédica
Proteína por porção: 21g
Destaque: nacional de bom custo-benefício e variedade de sabores

Mais uma proteína concentrada nacional. Esta possui um bom custo-benefício e é produzida pela Integralmédica.

Em geral  é consideravelmente mais barata que as concorrentes, prometendo 21g de proteínas, 4,8g de carboidratos e 4,6 de BCAA por porção.

Está disponível em uma boa variedade de sabores, que incluem os clássicos chocolate, morango e baunilha, mas também banana e cookies and cream.

Whey Protein Isolado (WPI)

É rico em proteínas e pode ser produzido por dois métodos, ultrafiltração ou troca iônica, cada um com seus benefícios.

Dos três whey, é o mais puro. Contém uma porcentagem muito pequena de gorduras, carboidratos e lactose, o que proporciona uma absorção bastante rápida.

A presença da lactose varia entre muito baixa e inexistente, o que faz do suplemento uma opção para os intolerantes.

Em geral, o WPI é indicado para:

  • Pessoas com treinos intensos ou restrições alimentares, como as de calorias e lactose
  • Consumo no pós treino

4. Universal Nutrition Ultra ISO Whey

Universal Nutrition Ultra ISO Whey

Fabricante: Universal Nutrition
Proteína por porção: 21g
Destaque: produto de alta qualidade e livre de lactose

Proteína isolada fabricada pela Universal Nutrition, uma das marcas de suplementos mais conceituadas do mercado.

É produzida pelo método de ultrafiltração e promete 21g de proteína e 3g de carboidratos por porção. Disponível nos sabores chocolate, baunilha, limonada e fruit punch.

5. Performance Nutrition ISO Whey Protein

Performance Nutrition ISO Whey Protein

Fabricante: Performance Nutrition
Proteína por porção: 27g
Destaque: alto índice de proteína, livre de carboidratos e lactose

Proteína isolada nacional, fabricada pela Performance Nutrition através do método de troca iônica.

Promete 98% de absorção pelo organismo, com 27g de proteínas e 7g de BCAA por porção. Sua composição não contém carboidratos.

A embalagem de 909g rende aproximadamente 27 porções. O suplemento está disponível nos sabores coco, baunilha, morango e chocolate.

Whey Protein Hidrolisado (WPH)

Além da filtragem, também comum aos outros tipos de whey protein, esse passa pelo processo de hidrólise.

Com isso as proteínas são quebradas em partículas bem pequenas, otimizando a absorção do alimento pelo organismo. Em contrapartida, proporciona um sabor amargo.

Este tipo de suplemento também costuma ser livre de lactose ou conter um teor muito baixo.

Em geral, os WPH são indicados para:

  • Pessoas que treinam intensamente ou têm intolerância à lactose
  • Consumo no pré ou pós treino

Confira algumas das principais opções de whey protein hidrolisado abaixo!

6. Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed

Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed

Fabricante: Dymatize Nutrition
Proteína por porção: 25g
Destaque: alta qualidade e livre de lactose

Proteína hidrolisada produzida pela marca norte-americana Dymatize Nutrition, referência na suplementação profissional.

Promete muito rápida absorção com 25g de proteína, 5,5g de BCAA e muito pouco carboidrato por porção.

A embalagem de 725g rende aproximadamente 24 porções. Produto disponível em grande variedade de sabores, como cafe mocha, smooth banana e gourmet vanilla.

7. Performance Nutrition Pepto Fuel HydroWhey

Performance Nutrition Pepto Fuel HidroWhey

Fabricante: Performance Nutrition
Proteína por porção: 25g
Destaque: 98% de absorção pelo organismo

Proteína hidrolisada fabricada pela Pepto Fuel.

Promete 98% de absorção pelo organismo, com 25g de proteínas e 7g de BCAA por porção. É totalmente livre de carboidratos, gorduras e lactose.

Disponível nos sabores morango e chocolate.

8. Probiótica Whey Pro 2 Hydrolyzed

Probiótica Whey Pro2 Hydrolyzed

Fabricante: Probiótica
Proteína por porção: 26g
Destaque: alto índice de proteínas

Proteína hidrolisada produzida pela Probitótica, uma das melhores marcas de suplementação.

É 85% hidrolisada, o que proporciona muito alta digestibilidade e rápida absorção pelo organismo.

Promete 26g de proteínas, 1,3g de carboidratos, menos de 1g de gordura e alto índice de aminoácidos essenciais. Disponível nos sabores chocolate e baunilha.

Blends Proteicos

São misturas de proteínas do leite, podendo conter whey concentrado (WPC), isolado (WPI) e hidrolisado (WPH).

As propriedades, poder absorção e benefícios de cada blend de proteínas varia conforme a composição.

Em geral, os blends proteicos são indicados para:

  • Ganho de massa muscular, preservação da massa magra e aumento da imunidade
  • Consumo no pré e pós treino

Confira algumas das principais opções de blends proteicos abaixo!

9. Max Titanium Top Whey 3W

Max Titanium Top Whey 3W

Fabricante: Max Titanium
Proteína por porção: 32g
Destaque: alto índice de proteínas

Este bend, produzido pela Max Titanium, reúne os três tipos de proteínas: concentrada, isolada e hidrolisada.

Isso proporciona uma rápida absorção e alto valor nutriconal, com 32g de proteínas e 4,5g de carboidratos por porção, além de alto índice de BCAA e aminoácidos.

Disponível nos sabores baunilha, chocolate, morango e vitamina de frutas.

10. Dymatize Nutrition Elite 100% Whey

Dymatize Nutrition Elite 100% Whey Isolado

Fabricante: Dymatize Nutrition
Proteína por porção: 25g
Destaque: suplementação importada de alta qualidade

Blend de proteína isolada e concentrada de alta qualidade, produzida pela Dymatize Nutrition.

Promete rápida absorção e digestão, com 25g de proteína, 5,5g de BCAA, 2,7g de leucina e 3g de carboidratos por porção.

O produto possui uma grande variedade de sabores, incluindo cafe mocha, smooth banana e gourmet vanilla.

11. Sanavita Pure Whey

Sanavita Pure Whey

Fabricante: Sanavita
Proteína por porção: 24g
Destaque: livre de aromas e corantes artificiais, com colágeno

Blend produzido pela Sanavita, marca de produtos naturais e funcionais. Produzido com whey isolado e hidrolisado, além de colágeno.

Promete 24g de proteína, 1,6g de carboidratos e alto índice de BCAA e glutamina por porção. Contém baixo teor de lactose.

Ao contrário dos suplementos de marcas do segmento funcional esportivo, este produto não contém aromas e corantes artificiais.

Disponível nos sabores baunilha e chocolate.

12. Essential Nutrition Whey

Essential Nutrition Whey

Fabricante: Essential Nutrition
Proteína por porção: 22g
Destaque: livre de lactose, aromas e corantes artificiais

Blend de proteína isolada e hidrolisada e colágeno hidrolisado, produzido pela Essential Nutrition.

Promete 22g de proteínas e 5g de carboidratos por porção.

Disponível em sabores bem diferentes: vanilla, cacao, espresso, cappucino, pineapple, red berry, açaí e sem sabor.


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